俗话说三分靠吃七分靠练，但每位运动员对这句话的理解都不相同，富律业车队大将陆洪才，认为饮食和训练一样重要，今天就由他来分享他的饮食策略。
大家好我是富律业车队的陆洪才，跟大多数运动员一样，我平时都采用高蛋白的饮食策略，搭配低脂、粗纤维、低热量和富含维生素的食品。相比市面上卖的那些预制菜品或者精加工食物，我更偏向于选择天然食物，少了杂乱的食品添加剂，这样的饮食更加健康。
我最喜欢的食物有西蓝花、鸡胸肉、牛肉、胡萝卜、番薯、芹菜和各种绿叶蔬菜等。其中最为推荐的是番薯，它不仅能在骑行前食用为身体提供充足的碳水化合物，也可以在骑行后食用快速为身体补充能量，是一个非常好吸收的食材。
我最喜欢的食物有西蓝花、鸡胸肉、牛肉、胡萝卜、番薯、芹菜和各种绿叶蔬菜等。其中最为推荐的是番薯，它不仅能在骑行前食用为身体提供充足的碳水化合物，也可以在骑行后食用快速为身体补充能量，是一个非常好吸收的食材。
高蛋白饮食不仅对骑行训练有帮助，同样也有利于机体免疫力的提高。国际营养协会对成年健康个体蛋白质RDA(每H推荐量)为0.8g/kg/d。摄入蛋白质的量取决于个人每天的运动量,蛋白质的质量,能量供应状况和碳水化合物的摄入量。大家可以参考上方的食物蛋白质含量比例表来制定菜单。
希望通过我的分享，大家能提高自己的比赛成绩！
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